झोप न आल्याने त्रास होतोय? लष्करी पद्धतीचा अवलंब करा, तुम्हाला शांतपणे झोप लागेल..!
उरुळी कांचन : आजकालच्या बिघडलेल्या जीवनशैलीमुळे लोकांमध्ये निद्रानाशाची तक्रार वाढत आहे. अनेकांना रात्री उशिरापर्यंत झोप येत नाही. लोक रात्री वारंवार जागे होतात आणि त्यामुळे त्यांना अस्वस्थ वाटत राहतं. चांगली आणि गाढ झोप न घेतल्याने अनेक आजारांचा धोका वाढतो. लोक शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या कमकुवत होऊ लागतात. तरुणांपासून ते नोकरदारांपर्यंत, दिवसभराच्या कामानंतर थकवा जाणवत असला, तरी रात्री झोपल्यावर त्यांच्या डोळ्यात झोप येत नाही.
निरोगी राहण्यासाठी किमान ८-९ तासांची झोप घेतली पाहिजे. पण जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर तुम्ही लष्करातील सैनिकांच्या पद्धतींचा अवलंब करू शकता. लष्करी पद्धतीचा अवलंब केल्यास निद्रानाशाची तक्रार टाळता येते.
रोज झोपण्यापूर्वी चेहरा थंड पाण्याने धुवावा. यामुळे तुम्हाला आराम वाटतो. चेहरा धुवून अंथरुणावर आडवे झाले की लगेच झोप येते. लष्करी कर्मचारी झोपण्यापूर्वी फेसवॉश किंवा अंघोळ करून झोपतात.
अनेकदा लोक बेडवर पडून फोन वापरतात, असे केल्याने त्यांना झोप येत नाही. चांगल्या आणि गाढ झोपेसाठी, झोपण्याच्या अर्धा तास आधी फोनपासून अंतर ठेवा. मन शांत झाल्यावर काही मिनिटांतच झोप येईल.
अभ्यासानुसार, झोपण्याच्या किमान तीन तास आधी खाणे आवश्यक आहे. असे केल्याने अन्नाचे पचन होऊन झोप चांगली लागते. जेवणानंतर लगेचच अंथरुणावर पडून राहिल्याने शरीर जड वाटते आणि अन्न पचत नाही. त्यामुळे निद्रानाशाची तक्रार असते, तसेच पोटाचा त्रासही होतो.
बेडवर सरळ झोपा. पाय व्यवस्थित पसरवा म्हणजे त्यांना आराम मिळेल. शरीर सैल सोडा. असे केल्याने शरीराला विश्रांती मिळते आणि काही वेळातच झोप येऊ लागते.
जेवणानंतर आणि झोपण्यापूर्वी चालणे, योगासने किंवा शारीरिक हालचालींसाठी हलका व्यायाम करणे देखील फायदेशीर आहे. यामुळे अन्नाचे पचन चांगले होते आणि झोपल्याबरोबर झोप येऊ लागते.
